第 13 章 掛布動作圖鑑
手臂線AL
連通肩臂到手
連體幹到手指的四條線
單指轉 · 雙指縮放與拖移 · 點金色圓點看那一站
手臂有四條線，前後各兩條、分表層與深層：表層負責大動作，深層負責支撐。四條都連回軀幹，所以手的問題常常要回頭處理肩胛與肋骨。
這條線經過哪裡
- 01胸大肌・闊背肌
- 02上臂內側
- 03前臂屈肌
- 04手掌五指
- 05胸小肌・鎖胸筋膜
- 06肱二頭肌
- 07橈骨
- 08拇指
- 09斜方肌
- 10三角肌
- 11前臂伸肌
- 12手背五指
- 13菱形肌・提肩胛肌
- 14旋轉肌群
- 15肱三頭肌
- 16尺骨
- 17小指
這條線在做什麼
手臂有四條線，前後各兩、分表層與深層，一路連肩、肘、手腕到手指。表層負責大動作、深層負責支撐；合起來，動作才順。
訓練要領
手臂線常被忽略、卻天天在用。尤其駝背、肩頸緊的人，鬆手臂線是體幹保養的基礎；肋骨周圍筋膜一緊，動作受限、呼吸也會變淺。讓肩胛、鎖骨、手臂能「和體幹分開」地動。
更深入
頸到手臂有神經通過，特定的伸展能提高神經的滑走性，幫忙解肩頸與手臂的倦。
線索
肩頸整天掛著，放不下來
- 滑手機十分鐘後，肩膀自動往前縮
- 手往上舉時，要聳肩才舉得高
- 握東西久了，緊的感覺會爬到頸側
- 睡覺時手容易麻、需要一直換姿勢
手臂線緊時，頸側會被拉著一起工作——肩帶沒有真的支撐，靠斜方肌吊著。
手臂交給掛布之後，肩帶才有機會鬆開。肩頸放得下來，躺下去才不會整晚都在找姿勢。
自我檢測
背貼牆、雙手手背貼牆往上滑。手臂能不能全程貼著牆過頭。
剩下這一段，書上寫不了
這條線鬆開是什麼感覺，我沒辦法用寫的給你。
躺進掛布，親身體驗落實看看。
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