媽媽手~不止媽媽有？！

「媽媽手」不是媽媽的專利——只要手腕和大拇指長期重複出力、持續抓握，都可能中招。它的正式名稱是「狹窄性肌腱滑膜炎」，會讓手腕靠拇指側腫脹、疼痛。

媽媽手是什麼？

媽媽手是大拇指根部肌腱 (伸拇短肌、外展拇長肌) 與包覆它們的腱鞘發炎、增厚，使肌腱滑動時受到壓迫，產生手腕與拇指疼痛、甚至卡卡的感覺。

為什麼會有媽媽手？

• 抱小孩、擠母乳等重複用力的動作
• 長時間滑手機、打字、握滑鼠
• 需要反覆抓握的工作或家事

媽媽手可以怎麼預防與舒緩？

• 減少拇指長時間出力、適度休息
• 調整抱小孩、滑手機的施力方式
• 痠痛時可適度休息與溫熱
• 放鬆前臂與手腕周邊的緊繃肌群

張力調整可協助放鬆前臂、手腕周邊長期累積的緊繃。但若拇指側已明顯腫痛、活動受限，屬於肌腱發炎，建議先由專業或醫療評估，再安排後續保養。