第 13 章 掛布動作圖鑑
螺旋線SPL
鬆開扭轉的螺旋
兩條螺旋纏繞全身，管身體的扭轉
單指轉 · 雙指縮放與拖移 · 點金色圓點看那一站
這條線是一個閉環：從後腦出發，繞行全身一圈再回到後腦。粗體的三站是它的關鍵——兩次越過身體中線，一次繞過足弓；扭轉之所以能一路傳遞，就是靠這三個交會。
這條線經過哪裡
- 01枕骨嵴・頭夾肌
- 02越過脊椎，接對側菱形肌 ★
- 03肩胛內緣・前鋸肌
- 04腹外斜肌
- 05在腹白線越過中線，接對側腹內斜肌 ★
- 06髂嵴・髂前上棘
- 07闊筋膜張肌・髂脛束
- 08脛骨前肌
- 09第一蹠骨・足弓（最低點） ★
- 10腓骨長肌・腓骨頭
- 11股二頭肌
- 12坐骨粗隆・薦結節韌帶
- 13薦腰筋膜・豎脊肌
- 14回到枕骨嵴
這條線在做什麼
兩條螺旋線像麻花一樣纏繞全身、穩定身體，主管「扭轉」。它和多條線共用肌肉；一緊會讓姿勢扭曲，也影響膝的方向與足弓。
訓練要領
上半身平衡菱形肌、前鋸肌、腹外斜肌。圓肩的人把外腹斜與前鋸伸長、肩胛帶回後方；過度挺胸讓肩胛太靠近的，鬆菱形肌讓肩胛回正。
更深入
高爾夫、棒球等旋轉動作，螺旋線會和功能線一起運作；下半身的螺旋，要看髖與足的平衡。
線索
轉得動，但左右轉起來不一樣
- 走路時一邊手臂擺得比較大
- 轉頭看後方，一邊順、一邊卡
- 站著時一邊骨盆比較往前旋
- 單邊的鞋底磨損明顯比較快
胸椎轉不開時，旋轉會被推給腰椎——腰椎本來就不是設計來大幅旋轉的，代償久了就痠。
螺旋鬆開，走路時上下半身才能自然反向配合。日常動作省力，累積的疲勞才不會帶進睡眠。
自我檢測
坐正、骨盆不動，轉頭看正後方，左右各一次，記哪一邊先卡住。
剩下這一段，書上寫不了
這條線鬆開是什麼感覺，我沒辦法用寫的給你。
躺進掛布，親身體驗落實看看。