抬手肩膀就痛，可能是肩夾擠哦！

抬手到一半肩膀就卡卡、痛痛的？這可能是「肩夾擠」。它是肩膀在抬舉時，肩峰下的軟組織被反覆夾擠所造成的常見肩部問題。

肩夾擠是什麼？

當手臂上抬，肩膀的旋轉肌腱與滑囊會通過肩峰下的空間。若肩胛與肱骨的協調 (節律) 異常、或姿勢不良讓空間變窄，這些軟組織就會被夾擠、發炎疼痛。

怎麼簡單自測？

把手臂從側邊慢慢往上抬，若在約與肩同高到再高一些的範圍出現明顯疼痛 (疼痛弧)，就可能有肩夾擠的傾向。

肩夾擠可以怎麼改善？

• 避免反覆過頭、疼痛中硬撐的動作
• 改善圓肩駝背的姿勢
• 強化旋轉肌與肩胛穩定肌群
• 放鬆過緊的胸口與肩頸

張力調整可從肩胛、胸廓與周邊張力評估放鬆。若疼痛持續、無力或夜間痛醒，建議由專業或醫療評估。