第 13 章 掛布動作圖鑑
淺前線SFL
打開身體前面
身體前面，從耳後到腳背的一整條線
單指轉 · 雙指縮放與拖移 · 點金色圓點看那一站
淺前線在膝與髖各有一個轉接，不是一條到底。它和淺背線是一對：前面縮短了，後面就被拉著——所以駝背的人不是背太鬆，是前面太緊。
這條線經過哪裡
- 01乳突・枕骨嵴
- 02胸鎖乳突肌
- 03胸骨・胸肋筋膜
- 04腹直肌
- 05髂前下棘・恥骨
- 06股四頭肌
- 07髕韌帶（膝的轉接） ★
- 08脛骨粗隆
- 09脛骨前肌
- 10足背・伸趾肌腱
這條線在做什麼
淺前線走身體前面：上半從耳後（乳突）連到恥骨，下半從骨盆連到腳背。它一收縮身體就前屈；後彎時要能拉長、同時當「煞車」避免過度後仰，和淺背線一前一後平衡。
訓練要領
保養重點在腹直肌與股直肌。把腹部到胸骨往上帶、鬆開大腿前側，胸口就好挺、骨盆回到水平，整條前線也才容易被拉開。
更深入
前線要拉長，但得跟後側平衡——前面軟、背腰卻硬的人反而容易反腰（過度前凸），這時要多鬆腰與臀。
線索
含胸、頭往前跑、呼吸提到胸口
- 站著放鬆時，耳朵明顯落在肩膀前面
- 深吸氣時肋廓沒什麼變化，肩膀卻先聳起來
- 久坐後站起來，要「挺一下」才回得到直立
- 仰躺時腰跟地面之間空隙偏大
腰椎替胸椎去做後仰——前側沒被拉開，腰就先塌下去代償，久了變成腰痠而不是胸口打開。
前線一鬆，肋廓才有空間，吸氣自然變深、變慢。呼吸沉下去，身體才收得到「可以休息了」的訊號。
自我檢測
靠牆站，後腦、上背、臀三點同時貼牆，維持三個順暢的呼吸。撐不到就是前側太短。
剩下這一段，書上寫不了
這條線鬆開是什麼感覺，我沒辦法用寫的給你。
躺進掛布，親身體驗落實看看。
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