不打網球卻有網球肘，認識肱骨外上髁炎！

不打網球也會得「網球肘」。它的正式名稱是「肱骨外上髁炎」，只要手腕伸肌長期過度使用，手肘外側就可能因肌腱負荷過大而發炎、疼痛。

網球肘是什麼？

網球肘是手肘外側、前臂伸腕肌群附著點 (肱骨外上髁) 的肌腱因反覆負荷而發炎。典型症狀是手肘外側痠痛，在握、提、扭等動作時更明顯。

為什麼會有網球肘？

• 反覆用力握、提、扭的動作 (搬重物、擰毛巾)
• 長時間打字、用滑鼠、握工具
• 前臂肌群長期緊繃、缺乏休息

網球肘可以怎麼預防與舒緩？

• 減少前臂反覆出力、適度休息
• 調整施力方式、避免長時間同一動作
• 放鬆前臂伸肌群的緊繃
• 痠痛時適度休息與溫熱

張力調整可協助放鬆前臂與手肘周邊長期緊繃的肌群。若手肘已明顯疼痛、無力或持續未緩解，屬於肌腱發炎，建議先由專業或醫療評估。