第 13 章 ハンモック動作図鑑
螺旋線SPL
ねじれの螺旋をゆるめる
二本の螺旋が全身に巻きつき、ねじれをつかさどる
一本指で回転 · 二本指で拡大と移動 · 金色の点をタップでその駅へ
この線は閉じた環をなす。後頭部から出発し、全身を一周してまた後頭部へ戻る。太字の三駅が要——身体の正中を二度越え、足のアーチを一度まわる。ねじれが端から端まで伝わるのは、この三つの交差があるからだ。
この線はどこを通るか
- 01後頭稜・頭板状筋
- 02脊椎を越えて、反対側の菱形筋へ ★
- 03肩甲骨内側縁・前鋸筋
- 04外腹斜筋
- 05白線で正中を越えて、反対側の内腹斜筋へ ★
- 06腸骨稜・上前腸骨棘
- 07大腿筋膜張筋・腸脛靱帯
- 08前脛骨筋
- 09第一中足骨・足のアーチ（最下点） ★
- 10長腓骨筋・腓骨頭
- 11大腿二頭筋
- 12坐骨結節・仙結節靱帯
- 13仙腰筋膜・脊柱起立筋
- 14後頭稜へ戻る
この線は何をしているか
二本の螺旋線は、より糸のように全身へ巻きついて身体を安定させ、「ねじれ」をつかさどります。多くの線と筋肉を共有していて、こわばると姿勢がゆがみ、膝の向きや足のアーチにも影響します。
トレーニングの要点
上半身では、菱形筋、前鋸筋、外腹斜筋を釣り合わせます。巻き肩の人は外腹斜筋と前鋸筋を伸ばし、肩甲骨を後ろへ戻す。胸を張りすぎて肩甲骨が寄りすぎている人は、菱形筋をゆるめて肩甲骨を正しい位置へ戻します。
さらに深く
ゴルフや野球のような回旋動作では、螺旋線は機能線といっしょに働きます。下半身の螺旋は、股関節と足の釣り合いを見ます。
手がかり
回るには回るが、左右で感じがちがう
- 歩くとき、片側の腕の振りが大きい
- 振り向いて後ろを見るとき、片側はなめらか、片側は引っかかる
- 立っているとき、片側の骨盤が前へ回っている
- 片側の靴底の減りが明らかに速い
胸椎が回らないと、回旋は腰椎へ押しつけられます——腰椎はもともと大きく回るようにはできておらず、代償が続けば痛みます。
螺旋がゆるんでこそ、歩くときに上半身と下半身が自然に逆へ噛み合います。日常の動作が省力になれば、たまった疲労を眠りへ持ちこまずにすみます。
自分で一度測ってみる
まっすぐ座り、骨盤を動かさずに真後ろを振り向く。左右一度ずつ行い、どちらが先に引っかかるかを記録する。
ここから先は、本には書けない
この線がゆるむ感覚は、文字ではお渡しできません。
ハンモックに身をあずけて、ご自身で確かめてください。