第 13 章　ハンモック動作図鑑

浅前線SFL

身体の前面を開く

身体の前面、耳の後ろから足の甲まで通う一本の線

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浅前線は膝と股関節にそれぞれ乗り換えがあり、一本で通しているわけではない。浅後線とは対をなす。前が縮めば、後ろは引っぱられる——猫背の人は背中がゆるすぎるのではなく、前が硬すぎるのだ。

この線はどこを通るか

浅前線は身体の前面を走ります。上半は耳の後ろ（乳様突起）から恥骨へ、下半は骨盤から足の甲へ。ここが縮めば身体は前屈します。後屈のときは伸びられなければならず、同時に「ブレーキ」として反りすぎを防ぎ、浅後線と前後で釣り合います。

手入れの要は腹直筋と大腿直筋です。腹部から胸骨までを引き上げ、太ももの前側をゆるめれば、胸は張りやすくなり、骨盤は水平に戻り、前面の線ぜんたいも伸ばしやすくなります。

前面の線は伸ばすべきですが、後ろ側との釣り合いが要ります——前がやわらかいのに背中と腰は硬い人は、かえって反り腰（過度な前弯）になりやすいので、その場合は腰と臀部をより多くゆるめます。

胸が縮み、頭が前へ出て、呼吸が胸まで上がる

腰椎が胸椎の代わりに反ってしまう——前側が伸びていないと、腰が先に落ちて代償し、やがて胸が開くのではなく腰が痛むようになります。

前面の線がゆるんではじめて胸郭に空間が生まれ、吸う息は自然に深く、ゆっくりになります。呼吸が沈んでこそ、身体は「休んでいい」という信号を受け取れます。

壁に立ち、後頭部・上背部・臀部の三点を同時に壁につけて、なめらかな呼吸を三回保つ。保てなければ、前側が短すぎる。

この線がゆるむ感覚は、文字ではお渡しできません。
ハンモックに身をあずけて、ご自身で確かめてください。

この線は何をしているか

手がかり

胸が縮み、頭が前へ出て、呼吸が胸まで上がる

立ってゆるめたとき、耳がはっきり肩より前にある

深く吸っても胸郭はほとんど変わらず、肩が先に上がる

長く座ったあと立ち上がると、「ひと伸び」しないと直立に戻れない

仰向けのとき、腰と床のすきまが大きめ

腰椎が胸椎の代わりに反ってしまう——前側が伸びていないと、腰が先に落ちて代償し、やがて胸が開くのではなく腰が痛むようになります。

壁に立ち、後頭部・上背部・臀部の三点を同時に壁につけて、なめらかな呼吸を三回保つ。保てなければ、前側が短すぎる。