第 13 章　ハンモック動作図鑑

浅後線SBL

身体の背面をゆるめる

身体の背面、頭から足まで通う一本の線

一本指で回転 · 二本指で拡大と移動 · 金色の点をタップでその駅へ

全身で唯一、眉弓から足裏まで通う線で、途中の乗り換えは膝の裏の一度だけ。前屈で床に手が届かないとき、原因が脚の後面にあるとはかぎらない——この線のどの区間が引っかかっても、結果は同じだ。

この線はどこを通るか

浅後線は頭頂、脊椎、脚の後面から足裏まで、身体の背面を走ります。身体が前へ倒れないように支える線で、前屈のときは全体が伸び、浅前線と前後で釣り合います。

首の付け根、脚の後面、ふくらはぎがもっとも縮みやすい場所です。頭が前へ出ると、背面は長く、しかも硬く引っぱられます。この状態の筋肉は、さらに伸ばすのではなく、もう一度「使えるようにする」もの。ハンモックでの吊り下げ、前屈、背中を丸める動きが、線ぜんたいをもう一度伸ばしてくれます。

反り気味に立ちつづける姿勢（軍隊式の姿勢）は、背面の線を長い臨戦状態のようにし、ゆるみにくくします。むしろ背中を丸めること（チャイルドポーズのように）が、その線を伸ばし、ゆるみへ切り替えてくれます。

背面が長く、しかも硬く、前屈が脚の後面で引っかかる

背面が硬すぎると、前屈を腰が代償します——脊椎が一節ずつ伸びず、動作ぜんたいが腰椎の屈曲で成り立ってしまう。

背面の線ぜんたいを伸ばし、背中を丸めることは、長い臨戦の姿勢を切ることにあたります。神経が警戒から修復へ切り替わってこそ、深く眠れます。

床に座って両脚を伸ばし前屈し、指先から足までの距離を記録する。左右の脚を分けて一度ずつ行い、差を比べる。

この線がゆるむ感覚は、文字ではお渡しできません。
ハンモックに身をあずけて、ご自身で確かめてください。

トレーニングの要点

手がかり

背面が長く、しかも硬く、前屈が脚の後面で引っかかる

前屈で膝を曲げないと下りられず、太ももの後ろで止まる

朝起きて、かかとをついた最初の数歩がとくに硬い

首の付け根と上背部が一日じゅう張っていて、押すと硬い

長く立ったあと、ふくらはぎと足裏が張る

背面が硬すぎると、前屈を腰が代償します——脊椎が一節ずつ伸びず、動作ぜんたいが腰椎の屈曲で成り立ってしまう。

床に座って両脚を伸ばし前屈し、指先から足までの距離を記録する。左右の脚を分けて一度ずつ行い、差を比べる。