第 13 章　ハンモック動作図鑑

腕線AL

肩と腕から手へ通す

体幹から指先までをつなぐ四本の線

一本指で回転 · 二本指で拡大と移動 · 金色の点をタップでその駅へ

腕には四本の線があり、前後に二本ずつ、表層と深層に分かれる。表層は大きな動作を、深層は支えを担う。四本とも体幹へ戻ってつながるので、手の問題はしばしば肩甲骨と肋骨に立ち返って扱うことになる。

この線はどこを通るか

腕には四本の線があります。前後に二本ずつ、表層と深層に分かれ、肩、肘、手首から指まで通っています。表層は大きな動作を、深層は支えを担い、合わさってはじめて動作がなめらかになります。

腕線は見落とされがちですが、毎日使われています。とくに猫背の人、肩と首がこわばっている人にとって、腕線をゆるめることは体幹の手入れの土台です。肋骨まわりの筋膜がこわばれば動作が制限され、呼吸も浅くなります。肩甲骨、鎖骨、腕が「体幹とは別に」動けるようにしていきます。

首から腕へは神経が通っていて、特定のストレッチは神経の滑走性を高め、肩・首・腕のだるさをほどく助けになります。

肩と首が一日じゅうぶら下がったまま、降ろせない

腕線がこわばると、首の側面まで引っぱられていっしょに働かされます——肩甲帯が本当には支えられておらず、僧帽筋でぶら下げている状態です。

腕をハンモックにあずけてはじめて、肩甲帯にゆるむ機会がやってきます。肩と首を降ろせてこそ、横になってひと晩じゅう姿勢を探しつづけずにすみます。

背中を壁につけ、両手の甲を壁につけたまま上へ滑らせる。腕を全過程で壁につけたまま頭上まで通せるか。

この線がゆるむ感覚は、文字ではお渡しできません。
ハンモックに身をあずけて、ご自身で確かめてください。

トレーニングの要点

手がかり

肩と首が一日じゅうぶら下がったまま、降ろせない

スマートフォンを十分見たあと、肩がひとりでに前へ縮む

手を上げるとき、肩をすくめないと高く上がらない

何かを長く握っていると、こわばりが首の側面まで上ってくる

眠るとき手がしびれやすく、姿勢を変えつづける必要がある

背中を壁につけ、両手の甲を壁につけたまま上へ滑らせる。腕を全過程で壁につけたまま頭上まで通せるか。