翻船如何處理？認識足踝扭傷三等級及復健訓練！

「翻船」了怎麼辦？腳踝扭傷是最常見的運動傷害之一，多半是腳掌往內翻、傷到腳踝外側韌帶。了解扭傷的分級與後續復健，才能恢復得更完整。

足踝扭傷分幾級？

• 第一級：韌帶輕微拉傷，輕微腫痛、仍可行走
• 第二級：韌帶部分撕裂，明顯腫脹疼痛、行走困難
• 第三級：韌帶完全斷裂，嚴重腫脹、關節不穩

扭傷當下怎麼處理？

急性期遵循 PRICE (保護、休息、冰敷、加壓、抬高)。若嚴重腫脹、無法承重或懷疑骨折，務必盡快就醫。

為什麼扭傷後要復健？

扭傷若沒好好恢復，容易反覆扭傷、變成「習慣性扭傷」。後續可透過平衡、肌力與本體感覺訓練重建腳踝穩定；周邊緊繃也可搭配張力調整放鬆。