骨盆前傾是什麼？能有效改善嗎？！

骨盆前傾是常見的姿勢問題：骨盆像一個裝滿水的水盆向前傾倒、把水往前潑出，連帶腰椎過度前凸、小腹看起來突出。它常和久坐、核心無力有關，可以透過伸展與訓練改善。

骨盆前傾是什麼？

正常骨盆應維持在中立位。當骨盆往前傾斜過多，腰椎前凸增加、臀部後翹、小腹前突，長期下來腰部容易緊繃痠痛。

骨盆前傾怎麼自我檢測？

靠牆站，臀部與上背貼牆，若下背與牆之間的空隙明顯大過一個手掌厚度，就可能有骨盆前傾的傾向。

骨盆前傾的成因有哪些？

• 長期久坐、髖屈肌 (大腿前側根部) 緊繃
• 腹部與臀部肌力不足
• 習慣性站姿把肚子往前推

骨盆前傾可以怎麼改善？

方向是放鬆過緊的髖屈肌與下背，並強化核心與臀部肌群，把骨盆帶回中立位。張力調整會從整體張力平衡評估，放鬆過緊、喚醒太弱的部位。若有持續腰痛或不適，建議由專業評估或就醫。

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