烏龜頸好醜？！我可以如何改善！

「烏龜頸」是現代低頭族常見的姿勢問題：頭部長期前移，像烏龜把頭往前伸，通常還伴隨圓肩駝背。除了肩頸痠痛，也會影響體態美觀。好消息是，烏龜頸可以透過放鬆與訓練逐步改善。

烏龜頸是什麼？

烏龜頸 (頭部前傾) 指頭部重心長期落在身體前方。頭每往前一吋，頸椎承受的負擔就明顯增加，後頸與上背肌肉長期緊繃代償，就容易痠痛。

烏龜頸的成因有哪些？

• 長時間低頭看手機、平板
• 螢幕過低、坐姿前傾
• 圓肩駝背、缺乏上背肌力

烏龜頸可以怎麼改善？

• 把螢幕墊高到視線平視，減少低頭
• 放鬆緊繃的後頸與胸口肌群
• 強化上背與深層頸部肌群、找回挺背能力
• 養成定時起身、收下巴的習慣

張力調整會從全身張力平衡的角度，放鬆過緊的部位、喚醒太弱的肌群，協助你把頭頸帶回比較理想的位置。若有持續疼痛或手麻，建議由專業評估或就醫。

想改善烏龜頸與圓肩駝背帶來的緊繃，可從鬆鶴的首次體驗開始。