什麼時候應該冰敷呢？

扭到、撞到該冰敷還是熱敷？在急性運動傷害處理裡，冰敷往往是第一時間的主角。掌握時機與方式，才能幫助而不是幫倒忙。

什麼時候該冰敷？

急性受傷的初期 (約 48–72 小時內)、患部有紅、腫、熱、痛時，適合冰敷，幫助降低腫脹與不適。

冰敷的正確方式

• 用毛巾包覆冰袋，避免直接接觸皮膚凍傷
• 一次約 15–20 分鐘，間隔休息後再敷
• 隨時觀察皮膚狀況，避免敷過久

冰敷在運動傷害處理的角色

冰敷是 PRICE (保護、休息、冰敷、加壓、抬高) 原則的一環。若腫痛嚴重、持續未改善或懷疑骨折、韌帶傷害，應盡快就醫。急性期過後的緊繃僵硬，才適合搭配放鬆與張力調整。