運動傷害處置

運動受傷了第一時間怎麼處理？從早期的 RICE、PRICE 到近年的 PEACE & LOVE，運動傷害的處理原則一直在更新。掌握大方向，才能正確應對。

RICE 與 PRICE 是什麼？

RICE 指休息 (Rest)、冰敷 (Ice)、加壓 (Compression)、抬高 (Elevation)；PRICE 再加上保護 (Protection)，是急性期常見的處理原則。

PEACE & LOVE 又是什麼？

近年觀念強調受傷後不只是「停下來」，還要在適當時機「動起來」幫助恢復。PEACE 著重急性期的保護與避免過度用藥，LOVE 強調後續的負荷、運動與恢復。

受傷後該注意什麼？

急性期以保護、減少腫脹為主；若疼痛劇烈、嚴重腫脹或懷疑骨折、韌帶斷裂，務必盡快就醫。恢復期的緊繃與活動度，可搭配適度訓練與張力調整循序改善。