除了睡覺時落枕，日常也會嗎？

落枕不只發生在睡醒時！運動、做家事、工作時，只要施力或姿勢不當，都可能讓頸部周圍的肌肉受傷、卡住，一轉頭就痛。

落枕是什麼？

落枕是頸部肌肉 (常見如提肩胛肌、上斜方肌) 突然緊繃、痙攣或輕微拉傷，造成頸部活動受限、轉頭疼痛。

為什麼會落枕？

• 睡姿不良、枕頭高度不合
• 長時間低頭、姿勢固定
• 突然轉頭或施力不當
• 頸肩長期緊繃、受涼

落枕了可以怎麼處理？

• 初期避免反覆勉強轉動
• 適度溫熱、放鬆周邊肌群
• 改善枕頭高度與睡姿
• 緩解後再慢慢恢復活動

多數落枕在數天內會緩解；若疼痛劇烈、伴隨手麻無力或遲遲未好，建議就醫。反覆落枕常和頸肩長期張力失衡有關，可搭配張力調整做整體放鬆。