你真的會呼吸嗎？

我們每天呼吸超過一萬次，但你有注意過自己「怎麼呼吸」嗎？呼吸方式會影響核心穩定、肩頸張力，甚至整體放鬆程度。

你是哪一種呼吸？

很多人習慣「胸式呼吸」——吸氣時聳肩、胸口起伏大，長期下來讓頸部與肩膀的輔助呼吸肌過度緊繃。理想的是「腹式 (橫膈) 呼吸」，吸氣時肚子自然鼓起。

正確呼吸有什麼好處？

• 啟動橫膈與深層核心，穩定軀幹
• 減少頸肩代償，降低肩頸緊繃
• 幫助放鬆、調節壓力

怎麼練習腹式呼吸？

平躺、一手放胸口一手放肚子，用鼻子緩緩吸氣讓肚子鼓起 (胸口盡量不動)，再慢慢吐氣。每天練幾分鐘，慢慢養成習慣。呼吸與核心、張力息息相關，張力調整也會把呼吸納入整體評估。