頌缽音療與身心放鬆：在空中瑜伽課裡扮演什麼角色？

頌缽音療，是運用頌缽敲擊或摩擦時發出的聲音與振動，幫助身心沉澱、放鬆的一種聲音放鬆方式。在 Salām，頌缽不是獨立的課程，而是融合在每一堂蠑螈瑜伽裡的元素之一。這篇從身心放鬆的角度，說明頌缽音療在課堂上扮演的角色。

頌缽音療是什麼？

頌缽是一種金屬製的缽，敲擊或以槌沿缽緣摩擦時，會發出綿長、層次豐富的聲音，同時伴隨細微的振動。這種持續而穩定的聲音，常被用來幫助人把注意力從紛雜的思緒，帶回到當下的呼吸與身體感受，是一種單純的聲音放鬆體驗。

為什麼聲音能幫助放鬆？

當環境裡有穩定、規律、不刺激的聲音時，人比較容易把注意力收回來、讓呼吸變得平緩。頌缽的聲音綿長而柔和，搭配練習中的深長呼吸，能幫助身心從緊繃的狀態慢慢沉澱下來。這是一種很生活化的聲音放鬆方式，重點放在「聽見聲音、放鬆身心」這件事本身。

頌缽在 Salām 的課堂上怎麼運用？

在 Salām 的蠑螈瑜伽裡，頌缽是六段修復流程的一部分，通常出現在這些段落：

• 課程開始時：用聲音幫助大家把注意力收攏，從外面的忙碌切換到練習的節奏。
• 動作之間的銜接：在掛布上的伸展與動作之間，用聲音陪伴呼吸的調整。
• 掛布大休息後的喚醒：在深層休息的尾聲，以頌缽的聲音把你輕輕喚醒，慢慢回到當下。

它和掛布、呼吸、伸展與大休息一起，構成完整的深度修復流程。

頌缽音療適合誰？

• 平常步調快、想找方法讓自己慢下來的人。
• 容易緊繃、睡前不容易放鬆的人。
• 想在運動之餘，多照顧一點身心狀態的人。

不需要任何經驗，你只要躺好、聽著聲音、跟著呼吸就可以。

聽頌缽需要特別準備什麼嗎？

完全不用。在 Salām，頌缽已經安排在課程流程裡，你只要照常來上蠑螈瑜伽，就會在課堂中自然體驗到。想了解一堂課如何從掛布包裹冥想走到頌缽輕聲喚醒，可參考〈什麼是蠑螈瑜伽〉。

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