空中瑜伽新手指南：第一次上課怎麼準備？

第一次上蠑螈瑜伽 (Salām 的深度修復空中瑜伽)，其實不需要任何運動基礎。你只要穿著能活動的合身衣物、避免空腹或太飽、提早到場熟悉掛布，剩下的交給老師帶。這篇新手指南，幫你把第一次上課會遇到的問題一次搞懂：該怎麼準備、會不會頭暈、安不安全。

第一次上課要準備什麼？

• 服裝：建議穿合身、有彈性、能包覆的上衣與長褲 (蓋過膝蓋的長度較好)，避免太寬鬆或太短，動作時才不會卡布或滑動。
• 配件：把戒指、手錶、項鍊等較硬的飾品取下，避免勾到掛布。
• 頭髮：長髮建議綁起來。
• 飲食：課前 1 到 2 小時不要吃太飽，也不要完全空腹，倒掛動作會比較舒服。
• 時間：第一次建議提早 10 到 15 分鐘到場，讓老師協助你認識掛布與調整高度。

會不會頭暈？倒過來會不舒服嗎？

有些人第一次嘗試反重力或倒掛姿勢時，會有短暫的頭部充血或暈眩感，這是身體還在適應重心改變，通常很快就會緩解。Salām 採最多 1 對 7 小班制，老師會循序漸進帶你進入倒掛，不會一開始就做大動作。如果過程中覺得不舒服，隨時可以慢下來或回到地面，把感受告訴老師就好。

空中瑜伽安全嗎？

Salām 使用專業等級的空中瑜伽掛布與懸吊系統，每一個掛點都經過承重設計。上課時老師會在旁協助與看護，並依每個人的狀況調整動作幅度。新手只要遵守幾個原則就能練得安心：

• 動作前聽完老師的引導再做。
• 不勉強、不逞強，會痛或不適就停下來。
• 把身體狀況 (例如近期受傷、容易頭暈、懷孕) 事先告訴老師，讓老師幫你調整。

沒有運動基礎、身體比較硬，可以上嗎？

可以。空中瑜伽的掛布會支撐你的體重，反而讓很多平常在地面較難完成的伸展變得比較輕鬆。身體比較硬、肌力較弱的人，也能在掛布的支撐下慢慢感覺到活動度與身體控制的進步。年齡與柔軟度都不是門檻。

需要選哪一種課嗎？會很難嗎？

不用選。蠑螈瑜伽是單一課種、不分強度等級，每堂課都是同一套從放鬆到修復的流程，重點是「修復」而不是高難度動作。老師會針對每個動作給不同版本，你依當天的身體狀態選適合自己的那一個就好，幾乎不會遇到「跟不上」的問題。第一次來，直接從首次體驗開始最安心。

上完課會痠嗎？

接觸到平常少用的肌群後，隔天可能會有類似運動後的輕微痠感，這是正常的。多補充水分、好好休息，通常一兩天就會緩解。

第一次上課的緊張，多半在你被掛布接住的那一刻就放下了。立即線上預約 Salām 蠑螈瑜伽首次體驗，讓老師陪你完成第一次的反重力練習。