空中瑜伽新手指南：第一次上課怎麼準備、要穿什麼、會不會頭暈

第一次上 MANDRA慢達 (Salām 開的再生運動)，其實不需要任何運動基礎。你只要穿著能活動的合身衣物、避免空腹或太飽、提早到場熟悉 NEST，剩下的交給慢達老師帶。這篇新手指南，幫你把第一次上課會遇到的問題一次搞懂：空中瑜伽是什麼、該怎麼準備、會不會頭暈、安不安全。

空中瑜伽是什麼？

空中瑜伽 (也常寫作「空中瑜珈」，英文 aerial yoga) 是以懸掛的 NEST (吊床) 為工具的瑜伽練習：NEST 分擔部分體重，讓伸展、倒掛與放鬆在有支撐的狀態下進行。市面上的空中瑜伽課從舞蹈、串連到修復都有；Salām 的 MANDRA 走的是「修復」這一條——重點不是動作多難，而是身體有沒有真的鬆下來。

第一次上課要準備什麼？

• 服裝：建議穿合身、有彈性、能包覆的上衣與長褲 (蓋過膝蓋的長度較好)，避免太寬鬆或太短，動作時才不會卡布或滑動。
• 配件：把戒指、手錶、項鍊等較硬的飾品取下，避免勾到 NEST。
• 頭髮：長髮建議綁起來。
• 飲食：課前 1 到 2 小時不要吃太飽，也不要完全空腹，倒掛動作會比較舒服。
• 時間：第一次建議提早 10 到 15 分鐘到場，讓慢達老師協助你認識 NEST 與調整高度。

會不會頭暈？倒過來會不舒服嗎？

有些人第一次嘗試反重力或倒掛姿勢時，會有短暫的頭部充血或暈眩感，這是身體還在適應重心改變，通常一下子就過去了。慢達老師會循序漸進帶你進入倒掛，不會一開始就做大動作。如果過程中覺得不舒服，隨時可以慢下來或回到地面，把感受告訴教練就好。

空中瑜伽安全嗎？

Salām 使用專業等級的 NEST 與懸吊系統，每一個掛點都經過承重設計。上課時慢達老師會在旁協助與看護，並依每個人的狀況調整動作幅度。新手只要遵守幾個原則就能練得安心：

• 動作前聽完教練的引導再做。
• 不勉強、不逞強，會痛或不舒服就停下來。
• 把身體狀況 (例如近期受傷、容易頭暈、懷孕) 事先告訴教練，讓教練幫你調整。

沒有運動基礎、身體比較硬，可以上嗎？

可以。空中瑜伽的 NEST 會支撐你的體重，反而讓很多平常在地面較難完成的伸展變得比較輕鬆。身體比較硬、肌力較弱的人，也能在 NEST 的支撐下慢慢感覺到活動度與身體控制的進步。年齡與柔軟度都不是門檻。

生理期或懷孕可以上空中瑜伽嗎？

生理期可以依當天的狀況參加，倒掛環節可以跳過、改成 NEST 支撐的放鬆版本，課前跟教練說一聲即可。懷孕、高低血壓、暈眩、眼壓問題或近期手術者，請先諮詢醫師，並於課前告知教練。

一堂課多久？流程是什麼？

一堂 MANDRA 60 分鐘，每堂都是同一套 MANDRA 五階段：META (進入身體) → UNLOCK (解開限制) → SYNC (建立控制) → HANG (改變重力關係) → SINK (沉入深度休息)。前段先讓身體安靜下來，中段只做必要程度的啟動與伸展，後段是整堂課的核心——被 NEST 包覆著的深層休息，很多學員在這一段是真的睡著的。

需要選哪一種課嗎？會很難嗎？

不用選。MANDRA 是單一課種、不分強度等級，每堂課都是同一套從放鬆到修復的流程，重點是「修復」— NEST 會把重量接走、最緊的地方先解開，現在的身體就做得到。教練會針對每個動作給不同版本，你依當天的身體狀態選適合自己的那一個就好，幾乎不會遇到「跟不上」的問題。第一次來，直接從首次體驗開始最安心。

上完課會痠嗎？

接觸到平常少用的肌群後，隔天可能會有類似運動後的輕微痠感，這是正常的。多補充水分、好好休息，通常一兩天就會退掉。

第一次上課的緊張，多半在你被 NEST 接住的那一刻就放下了。立即線上預約 Salām MANDRA 首次體驗，讓慢達老師陪你完成第一次的反重力練習。